ІНФОРМАЦІЯ ДЛЯ БАТЬКІВ
ЯКИЙ ВИД СПОРТУ ОБРАТИ ДЛЯ ДИТИНИ?
Всі батьки мріють про те, щоб їхні діти виросли здоровими і дисциплінованими. А для цього, вважають мами і тата, дитина повинна займатися сортом. Але який вид спорту вибрати для дитини? Коли краще почати? Та й чи хоче сам малюк навчатися?
Багато людей не бачать різниці між спором і фізкультурою, помилково вважаючи їх близнюками - не розлучниками. Насправді це різні поняття, хоч і багато в чому схожі. Як говорить приказка: «Фізкультура лікує, спорт калічить». І в цьому вислові є частка правди. Адже спортом займаються заради досягнення результату, а фізкультурою – для того, щоб бути здоровим. Записати дитину в спортивну секцію поруч з будинком не складе труднощів. Але як не помилитися? Адже крім фізичної підготовки малюк повинен отримувати від спорту ще й задоволення. Інакше кожен похід на тренування буде викликати у нього напад вселенської туги. Тому батьки, перш за все, повинні поцікавитися у майбутнього чемпіона( а не у власного марнославства), яким видом спорту він хотів би займатися. Якщо дитина, проходив в секцію кілька місяців, відмовиться продовжувати заняття, не дорікайте його. Краще спробуйте з’ясувати причини. Можливо, у малюка не склалися стосунки всередині групи. Для дитини це дуже важливо, тому що спорт – це ще й спілкування з друзями. Не варто реалізовувати свої амбіції через малюка. Якщо дівчинка мріє стати гімнасткою, навряд чи її захоплять заняття боксом або ушу. Як правильно вибрати спортивну секцію, питання не пусте. Уважно придивіться до своєї дитини. Потрібно, щоб вид спорту, яким він буде займатися, відповідав його характеру. Будьте реалістами, враховуйте інтереси і можливості малюка. Давайте для цього розглянемо найбільш популярні види спорту. Бойові мистецтва. У секцію теаквандо, дзюдо можна сміливо записувати як хлопчиків, так і дівчаток. Навчитися постояти за себе ніколи не буде зайвим. У таких видах спорту відмінно розвиваються мускулатура, координація і хороша реакція. Футбол – це командний (ігровий) спорт. Такий вид тренувань відмінно підійде для непосид з «моторчиком». І навпаки, допоможе маленьким Буків знайти спільну мову з однолітками, стати більш відкритими. Командні види спорту – волейбол, футбол, теніс, баскетбол. У них завжди багато руху, спілкування і веселощів. Даний вид спорту відмінно зміцнює м’язи, розвиває координацію рухів,загартовує.
«Королевою спорту» називають легку атлетику перш за все за її оздоровче значення, це один із популярних та масових видів спорту – яким займається широке коло громадян – від школярів до людей похилого віку. Більшість занять проводяться на свіжому повітрі що позитивно діє на серцево – судинну систему, дихальні органи. Легкоатлетичний спорт поєднує широко розповсюджені та природні для людини види фізичних вправ, таких як ходьба, біг, стрибки та метання. Основою легкоатлетики є біг – він є складовою частиною багатьох легкоатлетичних вправ, а також деяких інших видів спорту – гімнастики, спортивних ігор та ін.
Олімпійські види спорту, які культивуються в ДЮСШ визначені з урахуванням матеріально – спортивної бази, яка є на сьогодні і використовується з футболу, легкої атлетики, теаквандо, частково дзюдо. По закінченню реконструкції спортивної бази Солонянської СЗШ № 1 у 2018 – 19 н.р. якість проведення уроків фізичної культури, та позаурочних занять з видів спорту: футболу, легкої атлетики, волейболу, баскетболу, настільного тенісу та ін. підвищиться в рази і дасть можливість в повній мірі розкрити спортивний потенціал наших школярів.
Щоб остаточно визначитися з видом спорту для вашого малюка слід звернути увагу на важливу деталь – протипоказання за станом здоров’я. заняття футболом, баскетболом і легкою атлетикою можуть відвідувати діти з вадами серця, цукровим діабетом, при цьому навантаження варто скоротити до 50-60% від загальних нормативів. Якщо лікар вирішив що серйозні спортивні навантаження можуть зашкодити здоров’ю малюка, він обов’язково повинен призначити заняття лікувальною фізкультурою. Якщо ваш малюк «Великий нехочуха» і зовсім не хоче займатися спортом, не варто його примушувати. Дитині достатньо просто вести рухливий спосіб життя: гуляти, грати з однолітками у дворі, ходити пішки і займатися фізкультурою в школі. Поради батькам – купуйте своєму малюкові домашній спортивний комплекс ( найпростіший – «швецька стінка»): він розвиває спритність і гнучкість. З раннього віку заохочуйте рухливі ігри дитини. Грайте з ними в скакалочки, в сніжки, привчайте до сезонних видів спорту ( взимку – лижі і ковзани, влітку - футбол, велосипед). Катайтеся і плавайте разом з малюком, так і веселіше, і безпечніше. Не тисніть на дитину, не змушуйте. Проявіть доброзичливість, хваліть його частіше. Саме в спорті виробляються почуття відповідальності, формується характер. Але не варто забувати про те, що заняття спортом принесуть користь лише враховуйте його бажання. Заняття з примусу приносять мало користі, а от часу, сил і засобів віднімуть багато.
Визначтеся, з якого виду спорту, вибираючи для дитини, віддати перевагу. Подумайте, навіщо йому потрібен спорт: для підтримки здоров’я або для успішної спортивної кар’єри? Також важливу роль відіграють особистість тренера і ваше з ним спільне. А також розуміння мети занять дитини в секції. І не забувайте: особистий приклад завжди був найкращим способом навчання. Якщо батьки приділяють час занять спортом (легка атлетика, футбол, плавання) разом з дитиною, то і малюк надалі з інтересом тренуватися сам.
ХАРЧУВАННЯ ДИТИНИ – СПОРТСМЕНА
Багато батьків, віддаючи дітей у спортивну секції, стискаються з безліччю питань, особливо пов’язаних з харчуванням юних спортсменів: коли годувати, якого режиму дотримуватися. Для дитини, котра займається спортом, їжа – один з важливих запорук успіху. Їжа – той самий будівельний матеріал, який сприяє росту організму. І чим якісніша їжа,тим здоровіша дитина.
Зрозуміло, що під час сильного фізичного навантаження організму потрібно більше енергії. І чому їжа повинна бути калорійною. Тобто її основне призначення – нагодувати м’язи і не дати організму виснажитися і навіть підвищити його витривалість. Крім цього, необхідно дотримуватися режиму харчування. Отже, як нагодувати м’язи дитини, котра займається спортом? По-перше, потрібно з’ясувати, що ж є головним джерелом м’язової енергії. Це вуглеводи: звичайний цукор, глюкоза, фруктоза, що міститься у фруктах і ягодах, крохмаль. Крохмалем багаті крупи, хліб, картопля, горіхи. Працездатність юних спортсменів залежить від запасів вуглеводів в організмі, що витрачаються протягом 3-4 годин інтенсивної тренування. Тому фахівці рекомендують періодично заповнювати енергетичні витрати цурками, які легко розчиняються у воді і швидко всмоктуються у кишечнику. Але це не означає, що дитині потрібно давати рафінований цукор, який, до речі, погано засвоюється печінкою, найкраще юного спортсмена годувати медом і фруктами. Ще одним важливим джерелом енергії є білок тваринного походження. У меню дитини має бути присутньою достатня кількість м’яса, яєць, риби і, звичайно , молока і молочних продуктів. Добову потребу організму необхідно відшкодовувати і за рахунок рослинного білка (крупи, бобові, хлібобулочні зернові вироби). Особливо корисна вівсянка, яку добре давати дітям перед тренуванням на сніданок. Дуже важливо враховувати потребу організму дитини – спортсмена в рідині. Адже під час тренувань діти рясно потіють. Тому недолік води в організмі потрібно неодмінно відшкодовувати за рахунок фруктових соків і мінеральних вод. В обмінних процесах в м’язах беруть участь і мінеральні солі ( нестача кальцію може призвести до судом у литкових м’язах), і вітаміни, і фосфор, і залізо, і магній. Наприклад, фосфор вважається конденсатором енергії в організмі, і тому у спортсменів потреба у ньому збільшується в 2 рази. Для цього потрібно годувати дитину сиром, яйцями, рибою, м’ясом. Залізо сприяє утворенню гемоглобіну, що доставляє кисень до тканини організму. Тому меню дитини має бути багато залізовмісними продуктами: печінка, зелений лук, яблука. Говорячи про раціон харчування дитини – спортсмена, потрібно зазначити, що режим харчування теж має деякі особливості. Фахівці рекомендують збільшити кількість прийомів їжі до 5 – 6 разів (проміжок між прийомами їжі - всього 5 годин ) і одночасно зменшивши об’єм їжі, так як надмірна їжа шкодить здоров’ю дитини – спортсмена. Чому? При вживанні великої кількості їжі за один раз кров приливає до шлунку, тобто сил організму зосереджуються на травленні їжі, а значить, погіршується кровообіг в м’язах (вони не забезпечуються киснем і живильними речовинами). До того ж під час тренування при великих навантаженнях знижується виділення травних соків, їжа перетравлюється повільніше. Отже, висновок: перед тренуванням багато приймання їжі протипоказаний, за 1,5 години до тренування дозволяється перекус: чай з медом, кефір, йогурт, какао, печиво, нежирна і легка кашка (пару ложок). Рясна їжа може викликати нудоту й навіть блювоту. Звичайно, складно розбудити дитину за 2 години до ранкового тренування, тільки для того щоб він поїв. Жодна дитина на це не погодиться… Але не можна допускати, щоб він пішов на тренування голодним. Організм може просто не витримати фізичного навантаження. Тому можна їсти не раніше, ніж за 20 хв., все з тієї ж причини (низький вміст травних соків і повільне перетравлення їжі). Заняття спортом – це велике навантаження для організму дитини, тому при виборі харчування батькам потрібно розташовувати деякими знаннями, щоб допомогти і, головне, не нашкодити своєму малюкові. А для цього потрібно не тільки читати відповідну літературу, а й радитися з фахівцями з харчування юних спортсменів.
